నేటి నుండి మూడు రోజులు  తీవ్రమైన ఎండలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి:- డిఎంహెచ్ఓ డాక్టర్ జె సంద్యా కిరణ్మయి.

జోగులాంబ గద్వాల7 మార్చి 2020 తెలంగాణ వార్త ప్రతినిధి:- గద్వాల. జిల్లా ప్రజలకు జిల్లా వైద్య ఆరోగ్యశాఖ అధికారిని డాక్టర్ జె సంధ్యా కిరణ్ మై తెలియజేస్తున్నారు.. రానున్న మూడు రోజులలో చాలా తీవ్రమైన ఎండలు ఉంటాయని.. ప్రజలు అప్రమత్తంగా ఉండాలని సందర్భంగా తెలిపారు..

అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత: 104°F కంటే ఎక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక సంకేతం.
మానసిక స్థితి లేదా ప్రవర్తనలో మార్పు: గందరగోళం, ఆందోళన, సంభాషణ అస్పష్టంగా ఉంది, చిరాకు, మతిమరుపు, మూర్ఛలు మరియు కోమా అన్నీ వడదెబ్బ వల్ల సంభవించవచ్చు.
వికారం మరియు వాంతులు: కడుపు నొప్పిగా అనిపించడం లేదా వాంతులు కావడం ప్రారంభ సంకేతాలు కావచ్చు.

ఎర్రబడిన చర్మం: మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగేకొద్దీ మీ చర్మం ఎర్రగా మారవచ్చు.
వేగవంతమైన శ్వాస: త్వరితంగా, నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఒక సాధారణ లక్షణం.

రేసింగ్ హార్ట్ బీట్: వేగవంతమైన, బలమైన పల్స్ అనేది పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన.

తలనొప్పి: తీవ్రమైన తలనొప్పి వేడి సంబంధిత బాధకు ముందస్తు సంకేతం కావచ్చు.

తీవ్రమైన వడదెబ్బ లక్షణాలు
ప్రారంభ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, వడదెబ్బ తీవ్రమవుతుంది మరియు తీవ్రమైన, ప్రాణాంతక లక్షణాలకు 
దారితీస్తుంది:

వడదెబ్బ నివారణ:-

...వడదెబ్బకు చికిత్స చేయడం కంటే నివారించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. వేడెక్కకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి:

హైడ్రేటెడ్ ఉండండి:-

.రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు త్రాగండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే పానీయాలను నివారించండి.

తగిన దుస్తులు ధరించండి:-
...తేలికైన, వదులుగా ఉండే మరియు లేత రంగు దుస్తులు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. వెడల్పు అంచుగల టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు.

విరామాలు తీసుకోండి:-

...మీరు బయట పని చేస్తుంటే లేదా వ్యాయామం చేస్తుంటే, నీడలో లేదా చల్లని వాతావరణంలో తరచుగా విరామం తీసుకోండి.

సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి:-

..మీ చర్మాన్ని వడదెబ్బ నుండి రక్షించుకోవడానికి కనీసం SPF 30 ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరింత పెంచుతుంది.

పీక్ సన్ అవర్స్ నివారించండి

సూర్యకిరణాలు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీలైతే, ఉదయాన్నే లేదా మధ్యాహ్నం బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసుకోండి.